高考考生如何自己解决自己的饮食

在高考期间是一个压力巨大是时候，考生如何自己解决自己的饮食是一个问题，我觉得应该适量的放松自己，多摄取些营养，保证自己身体需求，怎么样做到合理饮食呢，下面有请曲靖一对一辅导专家告诉我们减压的方法。

如何才算是均衡饮食?他以一名普通高中生为例，每天至少吃6-8两主食，要有一个鸡蛋，一杯牛奶，3-4两鱼肉，2两左右的鸡肉或猪肉;最好还要吃点豆制品，植物蛋白与动物蛋白相搭配效果最好，还要有一斤左右蔬菜，一至两个水果。这其中，牛奶和水果可以作为加餐。有晚睡习惯的学生可以吃夜宵，内容要少而精，比如面条里加鸡蛋和青菜，或牛奶麦片。

他提醒，无论在家吃还是在外吃，都要避免两个误区，一是只吃“菜”(往往是很多肉)不吃“饭”，其实主食非常重要，提供我们能量需要的55-65%，主食是每餐都要吃;二是吃很多鱼、肉、蛋(虽是菜式花样很多，主要成分都是蛋白质)，蔬菜吃得少。

早餐必食烹调力求多样

都说考试前饮食以清淡、易消化为主，有些考生家长有疑问，说，孩子一贯的口味特别，比如嗜辣，这时需不需要改?方主任建议这样的饮食偏好没有必要改，考前或考中心情紧张，考生往往胃口较差，吃些辣的反而可以开胃，刺激食欲。

还有的考生陷入另一种纠结中，说自己从来不吃早餐，一吃反而觉得困倦，是否也不需要改?方主任说，早餐是一定要吃的，不吃早餐易发生低血糖，考生在紧张时血糖的消耗更多，很多人出现晕场部分是与不吃早餐有关。几乎每个人吃完饭后都会觉得困倦，这是很正常的，因为这时的血液主要集中于肠胃，等消化食物后血液供到头部情况就会好转，不过只要在考试前一个小时吃完早餐就可以避过这段困倦期，不会影响考试发挥的。

同样早餐仍要注意均衡的问题，避免“牛奶+鸡蛋”的吃法，要碳水化合物、蛋白质、维生素都有，这听起来复杂，吃起来并不难，比如菜肉包就可满足这些需求。

这期间饮食也不可太过于丰盛，要不吃太多，影响消化，容易疲倦，难于思考，所以说准备的食物要适量，不要自己认为有营养就强迫孩子去吃，这样就会破坏孩子脆弱的心灵，影响考试的复习和发挥。